nogi i

Na nogi przysiad 3s wypychanie 3s prostowanie 3s uginanie 5s Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-06-29 12:20:16

Katastrofa z tym brakiem prostych nóg! Po krótkiej chwili łapie mnie kurcz prostowników uda Ale co możesz poradzić, że masz ciężkie nogi??:-? za to silne ręce i wysokie podciągnięcia:-)) Zaliczone 8 powtórzeń:-)

..." i próby z drążkiem" Wróciłam do pierwszego filmiku z L-sitami....czy widziałeś jak teraz wyprostowane masz nogi? Jak wysoko uniesione stopy?:-)) Powtórzeń było 8. Nie jest to najlepsza objętościowo próba, jakosciowo tak:-)) Wpiszę ją do ilosci Twoich prób:-)

[...] dwa razy w tygodniu lub FBW będzie na pewno odpowiedniejszy trening dla Ciebie niż katowanie każdej partii raz w tygodniu co do poprawy wyżej zaniedbana część obojczykowa klatki piersiowej brak tylniego aktonu barków nogi słabo plecy kiszka daj podział treningowy w poszczególne dni tygodnia Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-05-26 17:21:32

[...] szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek wolne Sobota nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na [...]

A to mój cały plan;d Poniedziałek Barki -wyciskanie hantli nad głowę 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 -naprzemienne unoszenie hantli do przodu4x10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia4x10 Wtorek -biceps i triceps w super serii unoszenie ramion ze sztanga 4x10 i francuskie wyciskanie sztangi zza głowy4x8 Triceps -ściąganie linki wyciągu w dół [...]

A moze za duzo te okolice? To tak na szybko, napsiz ile serii na klate i ramiona a ile na plecy i nogi. pozdrawiam

[...] asy tego forum jakes 70% trenuja 1-4 miecha biceps 30-35 cm ledwie to sztange chwyta i pytania czy jak wybije piwo czy kreatyna nie bedzie działac ... albo 90% osób z forum nogi nie ćiwcze powód by napisał bo mi sie niechce to nie kontuzja ,złamanie albo mam za duze do reszty ... i setki pytan gamoniowatych tylko moga zadac na forum bo kto by [...]

Dlaczego split na 2 dni odpada? Oczywiscie może być pon: Klata, barki i triceps, z tymże na barki i triceps mniej serii, a w czwartek: plecy, biceps i nogi z tymże na biceps uciac serie i tyle.

[...] tylko ustawiasz przodem do np. drabinek, ktorych sie bedziesz trzymal, a w tyl machasz wlasnie wspomniana technike, tylko ze juz bez obrotu i nie do samego konca, zeby nogi z d*** nie wyrwalo tylko do tego punktu w ktorym bedzie czuc cos w biodrze. no.. moze teraz troche jasniej napisalem. edit: OloKK Zmieniony przez - s2n w dniu [...]

[...] sie trzymac kolano bez przerwy na jednej wysokosci, przy kopaniu w 4 strony tez trzymasz kolano na jednej wysokosci i kopiesz ap->yop->dwi->dollyo, nie opuszczajac nogi do ziemii i kolana ponizej np. pasa czy gdzies wyzej.. nie wiem na ile jestes rozciagniety. Filmy z Jarkiem Suska tez mozesz przejrzec, mozna w nich to i owo podejrzec [...]

[...] do czegoś dojść trzeba za******lać. Bjj albo Judo te dwa bym brał z grapplingu ale nie sugeruj się mną bo komuś innego mogą się podobać zapasy lub sambo. Przejdź się po sekcjach i zobacz jak to jest. A co do judo to tam masz dużo rzutów i chyba nie ma żadnych dźwigni na nogi ale nie jestem pewien a w bjj są. Jeśli źle gadam to mnie poprawcie.

Cześć. Zapomniałem trochę o tym wątku... przepraszam. Do swoich ćwiczeń dodałem NOGI (skromnie ale jest) :) Obecny wynik to: WAGA: 75 kg WIEK: 23 WZROST: 172 cm WYCISK NA PŁASKIEJ: 130 kg (koniec grudnia sprawdzałem się) Nie prowadziłem żadnej diety oraz sumplementacji. Zwykły terning (5x8-9 powtórzeń). Pozdrawiam Zmieniony przez - aras785 w [...]

No to po poerwszym treningu oto rezultaty: A1 10/10 D 10/10 C1 8/5 E L10 P10/ L10 P10 F 12/10 G 20/15 K2 7/4. Ogólnie to najbardziej dały mi popalić cwiczenia na nogi no i cwiczenie D było troche hardkorowe a to pewnie dopiero początek.. Jakies sugestie sa to dajcie znać ^^

[...] serie 12,10,8,8 Arnoldki - stały ciężar, serie 12,10,8,8 Przysiady ze sztangą na barkach - progresja cięzaru, serie 12,10,8,8 Wspięcia na palce w staniu - progresja cięzaru, serie 12,10,8,8 Przysiady wykroczne - stały ciężar, serie 12,10,8,8 To przykładowy Poniedziałek w którym ćwiczone partie to barki i nogi czy tak to ma wyglądać ????

i co przeszło ?, czy przejdzie to po jakimś czasie ??;D bo wiesz zawsze mało kiedy na nogach byłem ;D ... teraz nagle taki wysiłek to może nogi się muszą dostosować?

poniedzialek klata + triceps wtorek barki czwartek plecy + biceps piatek nogi+przedramie+kaptury karzda partia po 4 czwiczenia (5 ,6 seri) a dieta to glownie ryz kasz gryczana ryby i mieso(duze ilosci) duzo warzyw pozdro

[...] cel Masa Dodatkowe suplementy Kreatyna + Gainer + Solid Mass + Dieta Chcę zmienic trening ostatnio stosowałem 3 dniowy trening dosyc cieżki by się wydawało pon - Klatka nogi sroda - Barki Plecy Piatek - Biceps triceps po 6 Tygodniach stosowania waga z 70 na 77+/- Trening znalazłem na Nie Polskiej stronie i własnie dlatego proszę o pomoc [...]

[...] i można trenowac weksza ilośćią ćwiczeń kształtujacych. ale trzeba dobrze dopasować rozkład a w tym trzeba solidnie zapelnic ćwiczeniami- wlaściwymi, a nie od przypadku do przypadku. rozkład ci zaproponuje, a ćwiczenie proponujesz już Ty... nogi klatka i brzuch wolne plecy barki i brzuch ręce i przedramiona myslę, ze lepiej niż na wstepie

nogi 1) Przysiady 4x 15-10 2) Uginanie nóg w leżeniu 4x 15-10 3) Prostowanie nóg 4x 15-10 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4x 15 klatka i brzuch 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3x 12-8 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-8 3) Pompki na poręczach 3x 12-8+Obciażenie 4) Rozpiętki na poziomej ławce 4x 12-10 wolne [...]